Главная » Статьи » Персональная безопасность » Физическая подготовка

Что такое базовый тренинг и с чем его «едят»


Как известно в наше время самым доступным и широко используемым источником информации является интернет. Я и сам, начиная заниматься, очень интенсивно его использовал. Правда, хочется отметить, что кроме действительно важной информации в нём очень много мусора. Но в тоже время из всего массива источников вытекает одна прописная истина: основа любого тренинга - базовые упражнения.

И, казалось бы, всё так хорошо расписано, и всем известно: принимаешь ты стероиды или нет, концентрируйся на базовых упражнениях и будет прогресс. Но что мы можем заметить в любом зале: каждый год тысячи начинающих оккупируют тренажёры, делают "изолирующие" упражнения и удивляются через месяц, почему они не стали похожими на Арнольда Шварценеггера.

По этому, хочется ещё раз затронуть данную тему. Так что можно отнести к базовым упражнениям в бодибилдинге? А это будут: приседания, жимы лёжа, становая тяга, взятия на грудь, подтягивания и отжимания на брусьях, жим узким хватом. Все эти упражнения выдержали проверку и испытание временем. Люди нарастили с их помощью огромное количество мышц, так как эти упражнения задействуют большие группы мышц по всему телу сразу.

В противоположность базовым упражнениям существуют "изолирующие" упражнения, которые направленно воздействуют на отдельную группу мышц или на отдельный сустав. Примерами таких упражнения являются подъёмы рук через стороны, перед собой, подъёмы рук через стороны согнувшись, разгибания и сгибания ног, гакк-приседания, гиперэкстензии, сведение рук в тренажёре, кроссоверы на блоке, концентрические подъёмы на бицепс, упражнения на трицепс (выпрямления рук в локтевом суставе согнувшись, разгибания рук на блоке и французский жим).

Среди массива базовых упражнений очень часто выделяют три главных - это приседание, становая тяга и жим лёжа. Но я больше склоняюсь к пяти упражнениям, которые должны стать основой любого тренинга:
 
1. Жим стоя
 

 
2. Приседание
 

 
3. Жим лёжа
 

 
4. Подъём на бицепс
 

 
5. Становая тяга    
                             

 
Что касается становой тяги, то к ней надо относиться с особенной осторожностью. Когда вы только начали заниматься, мышцы восстанавливаются быстро, но со временем этот процесс замедляется. И может случиться так, что у вас, когда нужно будет делать становую тягу, ноги не успеют восстановиться от приседаний. И как следствие - вся нагрузка ляжет на спину. А как результат - округление спины и, возможно, травма. По этому, не избежно придётся переходить на циклирование нагрузки или перейти к выполнению становой тяги на полусогнутых ногах.

Евгений Равтович



Похожие материалы:


Категория: Физическая подготовка | Добавил: Евгений (19.11.2010)
Просмотров: 4493 | Теги: упражнение, подъем, приседание, тяга, становой, мышца, Базовый, тренинг, жим | Рейтинг: 4.5/6

Комментарии:

Форма добавления комментариев: