Павел Бадыров показывает две тренировки из своей тренировочной программы. Он выполняет их в понедельник и во вторник, и делает тяжелые упражнения на грудь и очень легкие на спину.Полностью тренировочная программа Павла выглядит так:Понедельник.- Тяжелый жим. Силовой хват. 2-4 подхода. 150 кг по 8-10 раз.- Чередуя с тягой верхнего блока прямым хватом. Между всеми подходами. 120 кг на 10 раз.- Жим в Смитта под углом 30 градусов. 1 рабочий подход.- Жим ногами в тренажере. 1 рабочий подход 25 раз.- Шея. 1 рабочий подход на 19 раз.Вторник.- Легкая спина. Разминка на верхнем блоке прямым хватом. 100, 120, 130 по 10 раз. Подтягивания на турнике прямым хватом 2 подхода по 20-25 раз.- Жим сидя на дельты в тренажере. Между всеми подходами. С добавлением веса в каждом очередном подходе. По 12 раз.- Бицепс на тренажере Хаммер одной рукой. 1 рабочий подход до упора.- Пресс на римском стуле 1 подход 20 на 20 раз.- Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. (100 на 8).- Шея 2 подхода по 19 раз.Четверг.- Легкий жим. "Узкий" хват. 3 подхода. 120 кг по 10 раз.- Чередуя с тягой на горизонтальном блоке с увеличением веса по 10 раз.- Жим сидя в Смитта. 1 рабочий подход на 10-12 раз. (забыл сделать вчера, если будете в Лидер Спорте, можно доснять...)- Бицепс в тренажере двумя руками. 2 подхода по 25-30 раз. (Иногда, когда получится 35, т.к. по сути делаю до упора)- Жим ногами в тренажере. 1 подход на 25 раз.- Шея. 2 подхода по 19 раз.Пятница.- Тяжелая спина. Разминка верхним блоком широкий хват. 120 на 10 и 130 на 10. Потом подтягивания широким хватом. 2 подхода по 30-35 раз.- Чередуя с жимом в тренажере по 12 раз с увеличением веса от подхода к мподходу.- Пресс на римском стуле. 1 подход на 20 раз.- Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. 120 на 6.- Шея. 1 рабочий подход на 19 раз.